co po treningu

hmmm co do kreatyny to w proszku wychodzi lepiej- bierzesz 5 gram w nietreningowe z rana na czczo a w treningioowe 5 gram na czczo i 5 po treningu do kreatyny mozesz dokupic tauryne jaki transporter Ale dieta to kolego podstawa-bez tego ani rusz- postaraj sie ja utrzymac bo same odzywki, nawet brane w duzych ilosciach nie zastapia dobrze dobranej [...]

co to znaczy hardcarbo? Ale z tego co czytalem to wiekszosc pije carbo po treningu zeby uzupelnic weglowodany. Zrewoe tluscze czyli np. oliwa z oliwek i ryby?

bezsensu totalnie co dla Konia 100 kg ma przed treningiem zrobic 1 kaps Arginiy czy elki ? BCAA tez malo w jakim celu glutamine chcesz brac ? BCAA 1g przed i po treningu na 10/kg.,m.c. Argininy to z 3-4 g przed treningiem l-karnityna i jej dzialanie to watpliwa sprawa a tym bardziej w takich dawakach a wiekszych wychodzi strasznie [...]

[...] Kupiłem creatine micronized 200 mesh+taurine i jest napisane że Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z dekstrozą (ok.30g) co to znaczy ? :) Drugie pytanie bezpośrednio po treningu zawsze jem 1-2 banany jak zacznę cykl mogę zjeść banana i wypić kreatynę czy należy zrobić jakiś odstęp ? Jak najlepiej rozpuszczać kreatynę nie mam szejkera ?

[...] ww z tego kalkulatora wynika ze nie) trening wafle ryzowe ale nie wiem ile mam ich jesc, jadlem 2 (tez nie wiem ile czego maja ) 20 szklanka mleka 4 lyzki kaka (zaraz po treningu) 7,5b 5t 11w + kaka ale nie wiem ile ma 21 4 bialka z jajek 21,6b 0t 1,6w troche mi ta tabelka nie wyszla Produkt:Kalorie:Bialko (g) :Weglowodany (g):Tluszcz (g) [...]

Krete z bialkiem po treningu, jak wstaniesz czy co ? bo ja nie wiem o so chodzi Napisz w jakiej porze to chcesz brac i dlaczego samo bialko z kreta ? bialko mozesz wziac jako uzluleplnienie posilku lub posilek wiec ja bym radzil krete i dopiero ze 30 minut po bialko Moze to spowolnic wchlanianie krety / nie daj Boze jakbys zapijal bialkiem [...]

[...] cały dzień...co chwilę, masz na to czas? Rozkładasz makro tak, jak Ci pasuje, pilnując raczej by posiłki były zbilansowane, czyli porcja węgli, białka, tłuszczy w każdym, a to czy w jednym będzie 15 tłuszczy, a w drugim 30g - to różnicy nie robi. Po treningu nie dawaj dużej ilości tłuszczy i pilnuj by w każdym posiłku było minimum 20-30g białka.

3. posiłek - w zależności co mama ugotuje = to twój najważneijszy posiłek, pewnie przed treningiem, więc daj trochę więcej węgli, również po treningu

Boże święty, co to za aptekarze?! Rozciągaj się po treningu (kaptury i czworogłowe uda), pójdź czasem na basen. Powinno przejść.

Lekko wypukla lyzeczka od herbaty to ok 5 gram kreatyny. 10 gr carbo to bardzo malo,jestes pewien ze to mialo byc tyle? Po co czekac 30 minut,bierz od razu po treningu z kretą.

[...] które daja ci dosc szybki i dlugotrwaly zastrzyk energi (np. mniej zalewaja tluszczem jesli masz taka "wlasciwosc") Dextroza - Glukoza to cukier prosty i jest wchlaniana odrazu, do mono jest w sumie lepsze bo nastepuje wtedy wiekszy wyrzut insuliny, co nie znaczy ze jest lepsze do zwyklego uzupelniania glikogenu po treningu

Super, tylko bardziej chodzi mi o IG i co lepiej przed a co lepiej po treningu; ( Ale artykuł świetny i na pewno sie przyda :D

co do kaszy i ryżu pewnie napisali że kasza bogata w błonnik, lepiej Cię nasyci przed treningiem zapewniając powolne uwalnianie energii a ryz biały szubko uzupełni glikogen mięśniowy po treningu bo się łatwiej trawi. Mozesz próbować co lepiej będziesz czuł.

[...] poszybowało :D Przy wadze 77kg x2,5= 193g. Jest max. Sniadanie rozbiłem na 2 porcje. Wywaliłem otręby z sniadania, za dużo troche tego błonnika było. Jak myslisz 2 banany po treningu to nie za dużo? I jak z tym węglem, jest wystarczająco? :) No i co byś jeszcze ewentualnie zmienił? ;D Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-03-29 13:31:03 [...]

po treningu silowym 30 minut aerobow bydzie ok sam jestem zwolennikiem robienia aero w dni bez treningowe ale zalezy wszystko od twojego czasu i planu treningowego wiadomo ze zaczynasz od krotkich sesji-20-25 minut i stopniowo dodajesz i zwiekszasz intensywnosc co do supli spalacz konretny , niestety nie mialem okazji sprobowac co do aminek to [...]

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych wybieraj inne orzech np włoskie lub migdały Godzina 17.00-18.30 trening. Po treningu to co przed 6. Posiłek godz. 20.30 - 125g twarogu chudego daj półtłusty - 10g oliwy z oliwek znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? podaj rozklad btw posiłków

[...] sosie pomidorowym 170g banan 200g B:33,72 W:125 T:17 798kcal Posiłek IV przed treningiem ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 200g B:52 W:74 T:10,5 605 kcal Posiłek V Po treningu pierś z kurczaka 100g makaron 140g B:34 W:70 T:6 469kcal Posiłek VI 2 jajka gotowane 120g ryż biały 100g oliwa z oliwek 20ml twaróg półtłusty 50g ogórki kiszone [...]

[...] 3 posilki to bardzo kiepski pomysl.Jedz chociaz te 4-5 posilkow, tak abys jadl co 2,5-3h. Chyba nie chodzisz spac o 20, ze mialbys jesc ostatni posilek tak wczesnie? Po treningu daj bialko+wegle, najlepiej ryz + piers z kurczaka. Jogurt to nie posilek, mozesz go dodac gdzies w ciagu dnia do jakiegos posilku. Na noc daj jeszcze twarog. A ten [...]

Masło roślinne zamiast Ramy. Czym zastąpić chleb rano, gdy nie mam czasu na przygotowanie innego posiłku ? 20g - 1 kromka Mówiąc proch, miałeś na myśli białko? Jeśli tak, to zmniejszyć dawke czy usunąć z któregoś posiłku? A co do posiłku po treningu : D co mam zrobić, żeby nie był abstrakcją ?

[...] 20 120s 3)podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 20 15 8 120s TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 15 10 8 6 4 120s pompki na poręczach BRZUCH po treningu 3-4x w tygodniu 1)A unoszenie nóg w zwisie 25 90s 2)B spięcia tułowia 25 90s PLECY 1)dźwiganie na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 10 120s [...]